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      • 溫活

      體を溫めて不調を撃退!溫活のやり方と適した飲み物

      夏のエアコンや冬の寒さによって、すぐに體が冷えてしまうという悩みをお持ちの方は多いと思います。
      そこで注目したいのが「溫活」です。
      溫活を行うと、體を溫めるだけでなく、さまざまな不調の改善が期待できます。
      今回は、溫活のやり方と適した飲み物をご紹介します。

      體を溫めて免疫力をアップさせる「溫活(おんかつ)」

      溫活とは、體を溫めることによって基礎體溫を上げ、體の不調を改善することです。

      體が冷えて體溫が低下すると、肩こりやむくみ、肥満、月経癥などのさまざまな不調を引き起こすと言われています。
      特に女性は、脂肪が多く筋肉量が少ないことから、基礎代謝が低くなって體が冷えやすい傾向にあります。

      溫活を行って體を溫めれば、血流が良くなって代謝が上がり、健康的な生活を送れるようになります。
      代謝が上がることで痩せやすくなるため、ダイエットにも効果的です。

      また、溫活は妊活にも効果的と言われています。
      実際、妊娠を望む女性が溫活を行い、妊娠した事例もあるようです。

      溫活でやっておきたい5つのこと

      溫活では、とにかく體を溫めることがポイントです。
      ここからは溫活の方法や、溫活に活用できるグッズなどをご紹介します。

      腹巻や靴下、マフラーなどを身に付ける

      溫活ではお腹や下半身、首、手首、足首を冷やさないことが重要です。

      腹巻やマフラー、アームウォーマー、レッグウォーマーを身に付けて、體を冷やさないようにしましょう。
      腹巻はパンツと一體になったものあり、このタイプならお腹と下半身を同時に溫められます。

      足先が冷えやすい人には、靴下の重ね履きもおすすめです。

      お風呂にじっくり浸かる

      お風呂にじっくり浸かって體を溫めるのは、溫活の基本。
      シャワーで済ませず、きちんと湯船に浸かりましょう。38度~40度のお湯に、30分程度浸かるのが良いとされています。

      下半身を集中的に溫めたいときは、半身浴がおすすめです。
      お湯にシナモンやラベンダー、ローズマリーなどのアロマオイルを入れると、リラックスと同時に血行促進が期待できます。

      もしお風呂に入れない場合は、首の後ろを蒸しタオルで溫めましょう。
      首の後ろには太い血管が通っており、體溫に大きく影響します。蒸しタオルは、水を軽く絞ったタオルを500Wの電子レンジで30秒加熱すると作れます。

      マッサージをする

      體には、冷えに効くツボがいくつかあります。
      そこをマッサージすることによって、冷えの改善につながります。

      特に足先や下半身が冷えるという人におすすめのツボが「湧泉(ゆうせん)」と「気端(きたん)」です。
      湧泉は土踏まずの中央から少し上の部分にあるツボで、下半身の冷えや疲労回復に効果的と言われています。
      足の指を曲げたときに凹む部分が湧泉ですので、下半身が冷えると感じたときには、ここを押してみると良いでしょう。

      気端は足の指先にあるツボで、指先を揉むようにしてマッサージをすると體が溫まります。

      運動をする

      運動をして筋肉量を増やすことも、冷えの改善に効果的です。
      運動と言っても、本格的なスポーツをする必要はありません。
      ウォーキングやジョギングなどの軽い運動を習慣化するだけで十分です。

      外での運動が難しい場合は、ヨガやストレッチなどの室內でできる運動をしましょう。
      これだけでも基礎代謝を上げる効果が期待できます。

      體を溫める食べ物や飲み物を摂取する

      溫活では、體を內側から溫めるための食べ物や飲み物にも気を配りましょう。
      體を溫めるには、寒い地域や冬に採れる野菜、果物のほか、生姜などの香辛料を積極的に摂取することが大切です。

      冷たい飲み物は體を冷やすため、飲み物は基本的に溫かいものを選びます。
      マイボトルを使うと、常に溫かい飲み物を持ち歩けて便利です。

      冷え性は東洋醫學との相性が良いとされ、手軽に飲める漢方やサプリメントでの治療も効果的です。

      體を溫める飲み物3選

      ではここからはマイボトルで持ち歩きやすい、體を溫めるドリンクをご紹介します。

      ノンカフェインの発酵茶

      溫活に効果的な飲み物の代表格は「お茶」。
      ただし緑茶ではなく、茶葉を発酵させた「発酵茶」がおすすめです。
      発酵茶には、紅茶やほうじ茶、ウーロン茶などがあります。

      中でも、カフェインの入っていないものが溫活には効果的とされています。
      具體的には、ルイボスティーや麥茶、杜仲茶(とちゅうちゃ)などです。
      杜仲茶は、杜仲という木の葉を煎じてお茶にしたもの。
      漢方薬としても使われており、中國では健康茶として親しまれています。

      生姜湯

      生姜は、體を溫める香辛料として広く知られています。
      加熱することで効果が増すため、お湯を注ぐときは、なるべく熱いものが良いでしょう。
      乾燥させてパウダーにしたものなども販売されているため、持ち歩くと便利です。

      スライスした生姜、もしくは生姜パウダーに紅茶を注いだ「生姜紅茶」もおすすめです。

      (目づまりによるもれを防ぐため、マイボトル入れる際には果肉は取り除きましょう)

      白湯

      白湯は飲むことで內臓の溫度を高め、代謝を上げるとされています。
      特に、體溫より少し高めの白湯を起床後に飲むことで、體を健康的に目覚めさせてくれます。
      飲む際には、少しずつ口に含んで、ゆっくり飲むようにしましょう。

      なお、胡椒やクミンなど、粉末スパイスを白湯に入れて飲む「スパイス白湯」もおすすめです。
      味が付くため、スープを飲んでいるような気分になれます。
      ただし、香辛料は匂いや色が強いため、ボトルに長時間入れておくと、変色したり匂いが殘ったりする可能性があります。
      使用後はすぐに洗浄してください。

      まとめ

      溫活で體を溫めれば、これまで感じていた冷えだけでなくさまざまな不調を改善できるかもしれません。

      溫活は何よりも続けることが大切です。
      溫活を習慣化して、健康な毎日を送りましょう。

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